Laatste update 20/07/2025 door Redactie

Rucking, een nieuwe rage onder wandelliefhebbers, verovert snel terrein in Nederland. Voor wie houdt van actieve vakanties, frisse buitenlucht en een laagdrempelige uitdaging is rucking dé perfecte combinatie van wandelen en krachttraining.

Wat is Rucking?

Rucking is wandelen met extra gewicht op je rug—meestal in de vorm van een gevulde rugzak of een speciaal gewichtsvest. Het woord komt uit militaire kringen, waar soldaten tijdens ‘ruck marches’ met bepakking lange afstanden afleggen. In de recreatieve variant draait het om gezondheid, kracht en avontuur, zonder de extreme belasting van een militaire training.

De Gezondheidsvoordelen

Rucking biedt méér dan gewone wandelingen:

• Spierversterking: Door het extra gewicht train je je benen, core en schouders.
• Calorieverbranding: Met een verzwaarde rugzak verbrand je tot 40% meer calorieën.
• Gewrichtsvriendelijk: Geen sprongen of intensieve cardio—ideaal voor wie blessurevrij wil trainen.
• Verbeterde houding: Het dragen van gewicht bevordert een rechte rug en actieve houding.

Rucking heeft een fascinerende geschiedenis die teruggaat tot militaire tradities en zich later heeft ontwikkeld tot een populaire fitnessactiviteit voor burgers.

Militaire oorsprong

• Herkomst van het woord: Het woord rucking komt van rucksack, het Duitse woord voor rugzak.
• Militaire training: Soldaten moesten lange afstanden afleggen met zware bepakking als onderdeel van hun fysieke en mentale training. Dit was essentieel voor uithoudingsvermogen, kracht en discipline.
• Historische voorbeelden:
  • Romeinse soldaten droegen tot 30 kg aan uitrusting tijdens marsen.
  • In de Eerste en Tweede Wereldoorlog waren ruckmarsen standaard onderdeel van militaire voorbereiding.
  • Moderne militaire programma’s zoals het Amerikaanse Ranger School gebruiken ruckmarsen als test voor fysieke en mentale veerkracht.

Overgang naar burgerfitness

• Veteranen als pioniers: Na hun diensttijd bleven veel militairen rucken als trainingsvorm, wat de overstap naar de burgermaatschappij versnelde.
• GORUCK-beweging: Een voormalig Green Beret richtte GORUCK op, een organisatie die ruck-evenementen organiseert voor burgers. Dit maakte rucking toegankelijk en populair.
• Waarom het aanslaat:
  • Laagdrempelig: Je hebt alleen een rugzak en wat gewicht nodig.
  • Effectief: Combineert cardio met krachttraining.
  • Mentaal versterkend: Bevordert doorzettingsvermogen en focus.

Rucking vandaag

Rucking is uitgegroeid tot een wereldwijde fitnessbeweging. Van stadsparken tot bergpaden, mensen van alle leeftijden gebruiken rucking om fit te blijven zonder de impact van intensieve sporten. Het is een eerbetoon aan de militaire discipline, maar met een moderne, toegankelijke twist.

Rucking in Nederland: Waar te Beginnen?

Nederland biedt een schat aan ruckvriendelijke routes:

• De Veluwe: Zandpaden en bossen, perfect voor zwaardere afstanden.
• Zuid-Limburg: Heuvelachtige trails voor wie de uitdaging zoekt.
• Friese merengebied: Rustige landschappen voor beginnende ruckers.
• Stadsparken: Ook in steden zoals Amsterdam, Utrecht en Groningen kun je rucken in het Vondelpark of langs singels.

Hoe Start je met Rucking?

Begin eenvoudig:

• Gebruik een normale rugzak met een paar literflessen als gewicht.
• Wandel 20–30 minuten op vlakke ondergrond.
• Verhoog geleidelijk het gewicht tot circa 10–20% van je lichaamsgewicht.
• Lichtgewicht schoenen met goede demping zijn een must.

Wie vaker ruckt, kan overstappen op een gewichtsvest met verstelbare lading. En voor fanatiekelingen: probeer eens een duinwandeling met 15 kg op de rug—je spieren zullen je dankbaar zijn!

Perfect voor een Actieve Vakantie

Rucking past perfect bij een Nederlandse vakantie waarin natuur, rust en beweging centraal staan. Combineer het met kamperen, een fietsweekend of een verblijf in een natuurhuisje en je hebt een complete outdoorbeleving.