Steeds meer mensen ontdekken de Japanse wandelmethode die wandelen niet alleen ontspannend, maar ook verrassend effectief maakt: Japanese Walking. Deze manier van lopen, ontwikkeld door Japanse onderzoekers, is ideaal voor iedereen die op vakantie graag actief bezig is zonder te hoeven hardlopen.

Wat is Japanese Walking?

Japanese Walking, ook wel Interval Walking Training genoemd, werd ontwikkeld door de Japanse fysioloog Hiroshi Nose van de Shinshu Universiteit. De methode draait om afwisseling tussen stevig doorwandelen en rustiger tempo. Een typische sessie duurt ongeveer dertig minuten, waarin je meerdere keren drie minuten flink doorstapt en vervolgens twee tot drie minuten rustig wandelt om te herstellen.

Door deze variatie train je je hart, longen en spieren intensiever dan bij gewoon wandelen, maar zonder de belasting van hardlopen. In Japan wordt deze methode inmiddels op grote schaal ingezet bij gezondheidsprogramma’s voor ouderen en mensen met een zittend beroep.

De voordelen van Japanese Walking

Onderzoek laat zien dat intervalwandelen zorgt voor een merkbare verbetering van conditie en uithoudingsvermogen. Ook bloeddruk, bloedsuiker en BMI gaan er vaak op vooruit. Door de intensieve, maar toegankelijke aard van de methode versterk je bovendien je beenspieren en evenwicht. Dat maakt deze manier van wandelen niet alleen goed voor de algehele gezondheid, maar ook voor de mobiliteit op latere leeftijd.

Een ander groot voordeel is dat je in minder tijd dezelfde of zelfs betere resultaten haalt dan bij langdurig rustig wandelen. Met vier sessies van een half uur per week kun je al merkbare vooruitgang boeken.

Ideaal voor vakantiegangers

Wie op vakantie is, wil genieten, maar ook fit blijven. Japanese Walking biedt precies die balans. Je wisselt actief bewegen af met rustige momenten om te genieten van het landschap, de zee of de natuur om je heen. Je hebt geen speciale uitrusting nodig – goede wandelschoenen en een timer op je telefoon zijn voldoende.

Bovendien is de methode geschikt voor vrijwel iedereen, jong of oud. Omdat het geen hoge intensiteit vraagt, is de belasting op gewrichten minimaal. Dat maakt Japanese Walking ideaal voor vakantiegangers die hun wandelingen willen combineren met ontspanning en gezondheid.

Zo begin je ermee

Kies een mooie route met voldoende ruimte en afwisseling. Stel een timer in die je om de drie minuten laat weten wanneer je van tempo moet wisselen. Begin met een paar intervallen per wandeling en bouw rustig op. Belangrijk is dat je rechtop loopt, met actieve armbewegingen en grotere passen tijdens de snellere fases.

Probeer drie tot vijf wandelingen per week te maken van ongeveer dertig minuten. Combineer dat met een korte warming-up en cooling-down om blessures te voorkomen.

De mooiste plekken in Nederland voor Japanese Walking

Nederland biedt talloze wandelroutes die zich uitstekend lenen voor deze Japanse wandelmethode. Hieronder een selectie van inspirerende locaties verspreid over het land.

Op de Waddeneilanden kun je heerlijk tempo’s afwisselen op de brede stranden en stille duinpaden. Op Texel zijn de duinen rond Paal 17 en Ecomare ideaal terrein. Vlieland biedt de route van de haven naar het Posthuys, waar lange rechte paden door open duinlandschap uitnodigen tot stevig doorwandelen. Op Terschelling is de Boschplaat een prachtige plek met eindeloze kwelders en uitzicht op zee.

De Veluwe biedt een heel ander decor. De wandelpaden bij Radio Kootwijk of de Posbank bij Rheden combineren bossen, zandvlaktes en hoogteverschillen, perfect voor natuurlijke intervallen. In Zuid- en Noord-Holland kun je afwisselen tussen duin, bos en strand in gebieden als Nationaal Park Zuid-Kennemerland en Meijendel bij Wassenaar.

Wie de rust zoekt in het zuiden van het land vindt in de Loonse en Drunense Duinen of op de Brunssummerheide prachtige routes met afwisselend zand en heide. In Overijssel en Drenthe zijn het Dwingelderveld en de Sallandse Heuvelrug uitstekende keuzes dankzij de ruime paden en stille natuur.

Praktische tips

Gebruik een intervaltimer-app om het tempo te bewaken. Drink voldoende water, zeker bij warm weer. Kies rustige tijden van de dag, zoals de ochtend of de vroege avond. En het belangrijkste: luister naar je lichaam. Het doel is niet snelheid, maar balans tussen inspanning en ontspanning.

Waarom Japanese Walking bij jou past

Japanese Walking combineert het beste van twee werelden: de rust en ontspanning van wandelen, en de effectiviteit van een echte training. Het is laagdrempelig, gratis en overal uit te voeren. Tijdens een vakantie in Nederland is het bovendien een perfecte manier om de omgeving te verkennen, van de duinen op Texel tot de bossen van de Veluwe.

Met slechts een paar sessies per week voel je al meer energie, kracht en vitaliteit. Zo haal je nog meer uit je vakantie én uit jezelf.

Bronnen:

• Omrop Fryslân (nieuwsbericht over Japanse wandeltrend en veerverbindingen)
• Proudies.nl – “Japanse wandelmethode: meer energie in minder tijd”
• Vrouwen.headliner.nl – “Wat houdt de trend Japanese Walking in?”
• Manly.nl – “De Japanse wandelmethode uitgelegd”
• Mancho.be – “Japanese Walking: goed voor je hart”